Cómo fortalecer nuestra fuerza de voluntad?

¿Cómo fortalecer nuestra fuerza de voluntad?

Eliminar las tentaciones: Como lo mencioné anteriormente, debemos quitar de nuestra vista las tentaciones. Evitar la tentación y planificarnos fortalece nuestro auto-control.

Meta: Si tenemos como meta final adelgazar 20 kilos, tenemos que establecernos primero una meta cercana y realista, por ejemplo, adelgazar un kilo semanal.

Disciplina: Debemos llevar control de nuestro antes y nuestro después, es importante que tomemos medidas con una cinta métrica. Una vez que hayamos establecido nuestra meta final y nuestra meta cercana, vamos a proceder a llevar un control semanal o quincenal para medir nuestro progreso.

Horarios: Mantener los niveles estables de glucosa ayuda a prevenir los efectos del agotamiento de la fuerza de voluntad, así que, luego de desayunar haremos comidas pequeñas cada 3 horas, sumando un total de 5 a 6 comidas por día. Vamos a incluir proteína (pollo, carne, pescado, whey protein, etc), vamos a dormir de 7 a 8 horas ininterrumpidas, esto nos va a ayudar a mantener nuestros niveles de ansiedad estables.

Plan de contingencia: Si nuestra fuerza de voluntad esta a punto de decaer, comamos nuestra próxima comida por adelantado.

Si fallamos continuamos: Si caemos en la tentación continuaremos con nuestra próxima comida saludable en el horario que hemos venido programando.

Una meta a la vez: Debemos establecernos una meta a la vez, para que nuestra fuerza de voluntad no se vea agotada por tener que procesar tantas, aquí vamos a enfocarnos en la meta cercana.

Ejercicios: 
1. Escribir nuestra meta repetidas veces.
2. Detectar lo que nos motiva a cumplir nuestra meta.
3. Llevar el control.
4. Aplicar nuestra fuerza de voluntad, enfocada en nuestra meta cercana.

Una vez que tengamos 66 días aplicando nuestra fuerza de voluntad, nuestro nuevo estilo de vida se volverá un hábito, por lo cual, la fuerza de voluntad ya no será necesaria.