Cómo combatir los malos hábitos alimenticios?

Cómo combatir los malos hábitos alimenticios?

Creando hábitos nuevos que sustituyan los que nos están haciéndonos daño. Recordemos que ya hemos hablado de qué para establecer nuevos hábitos tenemos que dedicar 66 días seguidos haciendo lo mismo.

Para poder cumplir nuestra meta y tener un estilo de vida saludable, tenemos que evitar las fallas más comunes.

1. Saltarnos el desayuno: Éste es el PEOR de los malos hábitos que podemos tener, aunque no tengamos hambre, vamos a desayunar incluyendo nuestra porción de proteína, es importante no saltarse ninguna comida. 

2. No tomar agua: Es muy común confundir la sed con hambre, así que, si tenemos hambre (y no nos toca todavía nuestra próxima comida), tomemos dos vasos de agua muy fría. Debemos consumir 2 litros de agua como mínimo durante el día y si entrenamos debemos consumir de 3 a 4 litros.

3. Tiempo: Recordemos masticar correctamente los alimentos, y dedicarnos mínimo 20 minutos a disfrutar de cada comida. Ese es el tiempo que tarda nuestro cerebro en recibir la señal de saciedad de nuestro cuerpo.

4. Servir: Sirvamos la comida que tenemos que comer, la que venimos organizando para nuestro bienestar, ni más ni menos. Debemos evitar comer directo del empaque, de la olla, o peor aun, traer la olla a la mesa, pues esto hará que comamos más de lo que nuestro cuerpo necesita.

5. Picar o comer entre comidas: Si estamos cocinando o alguien más lo esta haciendo, ESPEREMOS a sentarnos a la mesa con nuestro plato, no tenemos que andar probando de aquí y de allá, esto hace que sumemos calorías demás y estanque nuestro metabolismo porque no lo dejamos procesar la comida anterior correctamente. Debemos hacer 5 o 6 comidas pequeñas, si comemos cada 3 horas no tenemos porque comer entre comidas.

6. Comer distraído: La hora de la comida es sagrada, tenemos que dedicarnos completamente a lo que estamos haciendo (comer) olvidarnos del teléfono, de la computadora, del televisor, debemos comer sentados en la mesa, como debe ser.

Mejorando nuestros hábitos podemos evitar en gran manera  enfermedades por desórdenes alimenticios como; la anorexia, bulimia (por vómitos o laxantes), sobrepeso, desnutrición, diabetes, osteoporosis, etc.